Seulgi, anggota grup Red Velvet, sempat menjalani pemotretan di Bali pada Maret lalu. Momen kembalinya ke Pulau Dewata itu ia bagikan melalui vlog singkat di kanal YouTube pribadinya. Selain memperlihatkan aktivitas pekerjaan, Seulgi juga menampilkan cuplikan waktunya di Bali, termasuk sesi workout.
Dalam video tersebut, Seulgi menyebut sesi latihan yang ia lakukan membantunya membentuk otot perut. Sejumlah gerakan yang ditunjukkan pun tergolong singkat dan bisa dicoba di rumah, mulai dari peregangan hingga latihan inti.
1. Peregangan
Gerakan pertama adalah peregangan. Dalam video, Seulgi melakukan peregangan di pertengahan sesi workout karena ia sudah melakukan pemanasan dengan berjalan di treadmill terlebih dahulu. Namun, peregangan ini juga bisa dilakukan di awal atau akhir latihan.
Peregangan yang ditunjukkan adalah gerakan cat-cow stretch. Caranya, siapkan matras lalu ambil posisi duduk dengan kedua lutut ditekuk dan duduk di atas tumit. Angkat kedua tangan, kemudian perlahan turunkan tubuh hingga kedua tangan menyentuh matras dan dahi mendekati matras. Tarik punggung ke belakang dan tahan 8–10 detik sambil membuang napas perlahan. Setelah itu, angkat tubuh kembali ke depan sambil menarik napas. Ulangi 3–6 kali.
Gerakan ini disebut cocok untuk peregangan, terutama bagi yang kerap mengalami nyeri punggung atau bahu terasa kaku.
2. Leg raises
Sesi latihan yang lebih intens dimulai dengan leg raises. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring lurus di atas matras dan meletakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan.
Dalam gerakan ini, tulang punggung dijaga tetap lurus untuk membantu stabilitas tubuh. Kaki diturunkan sampai punggung dirasa mulai membengkok, kemudian diangkat kembali ke posisi semula. Seulgi melakukan gerakan ini dengan 30 kali pengulangan. Manfaat yang disebutkan antara lain untuk membentuk dan memperkuat otot inti serta otot perut bagian bawah.
3. Crunch dan variasinya
Gerakan berikutnya adalah crunch untuk melatih perut bagian atas. Tekniknya mirip sit-up, tetapi hanya mengangkat punggung bagian atas. Caranya, berbaring di matras dengan punggung lurus, lutut ditekuk, lalu tempatkan kedua tangan di samping telinga. Angkat punggung bagian atas sementara punggung bagian bawah tetap menempel di matras. Tahan beberapa detik sambil menghembuskan napas, lalu turunkan kembali. Gerakan ini dilakukan 30 kali.
Seulgi juga memperlihatkan beberapa variasi crunch. Pertama, bicycle crunch: posisi awal tetap berbaring, kemudian satu kaki diangkat hingga 45 derajat dan satu kaki ditekuk. Gerakan dilakukan seperti mengayuh sepeda, disertai gerakan punggung naik-turun seperti crunch. Pengulangan dilakukan 30 kali.
Kedua, vertical leg crunch: gerakannya sama seperti crunch, tetapi kedua kaki diangkat lurus dan dibiarkan diam, sementara punggung bagian atas bergerak naik-turun. Gerakan ini juga diulang 30 kali.
4. Plank dengan gerakan pinggul
Latihan terakhir yang ditunjukkan Seulgi adalah plank dengan intensitas lebih tinggi. Setelah mengambil posisi plank, ia menggerakkan pinggul ke kiri dan ke kanan secara berulang. Sesi ini dilakukan dengan 30 kali pengulangan.
Seulgi membagikan rangkaian latihan tersebut melalui vlog singkatnya di Bali. Meski terlihat menjanjikan, gerakan disarankan tidak dilakukan berlebihan. Posisi tubuh juga perlu diperhatikan agar terhindar dari cedera, dan pengulangan bisa dimulai dari jumlah yang lebih rendah sebelum meningkatkannya.
