Lebaran kerap menjadi momen untuk menikmati beragam hidangan khas yang tidak selalu tersedia sehari-hari. Setelah masa libur berakhir, sebagian orang mengeluhkan berat badan yang meningkat. Untuk menjaga berat badan tetap ideal sekaligus mengembalikan kebugaran, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah menyusun kembali jadwal olahraga secara teratur.
Berikut empat rekomendasi latihan yang dapat dicoba setelah Lebaran untuk membantu menjaga tubuh tetap langsing dan fit.
1. Jalan cepat
Jalan cepat termasuk olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Dengan melakukannya secara konsisten selama sekitar 30–45 menit setiap hari, aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. Selain berperan dalam pembakaran kalori, jalan cepat juga disebut dapat mendukung kesehatan jantung serta membantu meringankan stres.
2. Yoga
Bagi yang tidak terlalu menyukai aktivitas berjalan, yoga bisa menjadi alternatif. Latihan ini dapat dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan matras. Yoga dikenal menggabungkan aktivitas fisik dan mindfulness. Sejumlah teknik dalam yoga disebut dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi stres. Gerakannya juga dapat meningkatkan fleksibilitas, membantu metabolisme, serta meningkatkan kesadaran makan sehingga lebih mudah mengatur pola makan dan mengurangi kecenderungan makan impulsif.
3. Latihan kekuatan tubuh
Latihan kekuatan seperti squat, lunges, push-up, hingga latihan lengan menggunakan dumbbell juga dapat menjadi pilihan. Latihan ini dapat dilakukan secara sederhana di rumah atau lebih maksimal di gym. Selain membantu mengembalikan kekuatan otot, latihan kekuatan disebut dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
4. Squat kettlebell
Bagi yang terbiasa berolahraga menggunakan alat, squat kettlebell dapat menjadi opsi. Latihan ini disebut dianjurkan untuk membantu membakar lemak. Kettlebell merupakan alat berbentuk bola dengan pegangan di bagian atas. Latihan dapat dilakukan menggunakan satu hingga dua kettlebell dengan gerakan squat secara konsisten. Agar gerakan lebih tepat dan mengurangi risiko kesalahan, latihan ini disarankan dilakukan bersama pelatih.
Secara umum, olahraga dapat membantu pembakaran lemak, namun hasilnya akan lebih optimal bila didukung pola makan yang sehat. Di sisi lain, olahraga juga perlu dilakukan secara wajar. Aktivitas fisik yang berlebihan atau dilakukan dengan teknik yang salah berisiko mengganggu kesehatan.
