Apa yang dikonsumsi setelah berolahraga dinilai sama pentingnya dengan sesi latihan itu sendiri. Tidak sedikit orang yang sudah berusaha keras berkeringat di gym atau lapangan, namun kurang memperhatikan asupan gizi setelah olahraga sehingga hasil yang didapat tidak maksimal.
Menurut Healthline, setelah berolahraga tubuh berada dalam fase membangun kembali cadangan glikogen yang terpakai serta memperbaiki protein otot yang mengalami kerusakan. Asupan nutrisi yang tepat segera setelah latihan dapat membantu proses pemulihan berlangsung lebih efektif.
Berikut tiga makanan yang disebut cocok dikonsumsi setelah olahraga.
1. Telur
Telur disebut sebagai salah satu pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Masih merujuk Healthline, telur termasuk makanan utuh yang mudah dicerna dan direkomendasikan karena kandungan protein berkualitas tinggi yang membantu memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan. Telur juga dapat dikombinasikan dengan roti gandum utuh untuk mendapatkan paduan protein dan karbohidrat guna membantu mengisi kembali energi.
2. Greek yogurt
Greek yogurt juga masuk dalam daftar makanan yang dinilai cocok untuk pemulihan pasca-olahraga. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu tubuh memperbaiki otot, sementara karbohidrat alaminya dapat membantu mengisi ulang cadangan energi yang terpakai. UCLA Health menyebut kombinasi greek yogurt dengan buah beri sebagai salah satu pilihan yang direkomendasikan karena menghadirkan protein dan karbohidrat dalam satu sajian untuk mendukung awal proses pemulihan.
3. Ubi jalar
Ubi jalar disebut sebagai sumber karbohidrat kompleks yang dapat dikonsumsi setelah olahraga. Makanan ini dinilai mudah dicerna dan direkomendasikan sebagai bagian dari menu pemulihan karena kandungan karbohidratnya membantu mengisi ulang cadangan glikogen otot yang habis selama latihan. Selain itu, ubi jalar juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung proses pemulihan tubuh secara menyeluruh.
