Cuaca panas terik yang berlangsung dari pagi hingga malam dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus dan berkeringat. Dalam kondisi seperti ini, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi penting agar tidak mengalami kekurangan cairan.

Dehidrasi dapat memicu sejumlah keluhan, mulai dari kelelahan, pusing, sakit kepala, mulut kering, hingga berkurangnya konsentrasi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain mencukupi kebutuhan air minum, asupan tertentu juga dapat membantu memenuhi cairan tubuh.

Berikut lima buah dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga hidrasi saat cuaca panas.

1. Semangka

Semangka dikenal memiliki kandungan air tinggi, mencapai sekitar 92%, sehingga terasa menyegarkan. Buah ini dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Potongan semangka juga disebut dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang akibat keringat. Selain itu, semangka mengandung likopen dan vitamin serta memiliki sifat antioksidan yang dikaitkan dengan perlindungan tubuh dari peradangan.

2. Melon

Melon juga termasuk buah dengan kandungan air tinggi, sekitar 91%. Buah ini mengandung kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama saat cairan banyak keluar melalui keringat. Rasanya yang manis dan segar membuatnya cocok dikonsumsi ketika cuaca sedang panas.

3. Air kelapa

Air kelapa dapat menjadi pilihan minuman untuk membantu menjaga hidrasi. Minuman ini mengandung karbohidrat dan elektrolit yang dapat mendukung pemenuhan cairan harian. Air kelapa juga mengandung kalsium, magnesium, sodium, dan kalium, serta vitamin. Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan memilih air kelapa murni tanpa tambahan gula atau pemanis.

4. Teh herbal

Teh herbal, seperti teh jahe, teh mint, dan teh kembang sepatu, dapat menjadi alternatif minuman yang membantu menghidrasi. Teh herbal mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi sel tubuh dan disebut dapat membantu mencegah penyakit kronis. Umumnya, teh herbal tidak mengandung kafein sehingga dapat dikonsumsi setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

5. Susu

Susu tanpa lemak maupun susu murni juga disebut dapat membantu menghidrasi tubuh. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi susu dilaporkan mampu mempertahankan cairan tubuh lebih lama dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi air mineral. Selain itu, susu mengandung sejumlah nutrisi seperti kalsium, kalium, protein, dan vitamin D.

Beragam pilihan buah dan minuman tersebut dapat menjadi pelengkap asupan harian untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas. Meski demikian, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda-beda.