Upaya menjaga penampilan agar tetap tampak muda tidak hanya bergantung pada perawatan kulit dari luar. Asupan makanan juga kerap disebut berperan dalam membantu menjaga kesehatan kulit, termasuk melindungi dari kerusakan serta mempertahankan tampilan yang cerah dan kencang.

Sejumlah pilihan makanan yang dikaitkan dengan manfaat tersebut relatif mudah ditemukan di supermarket. Berikut lima di antaranya.

1. Alpukat
Alpukat disebut kaya asam lemak yang bersifat anti-inflamasi dan dikaitkan dengan peningkatan kelembutan serta kehalusan kulit. Buah ini juga mengandung vitamin K, C, E, A, dan B, serta kalium. Vitamin A dikaitkan dengan proses pengangkatan sel kulit mati sehingga kulit tampak lebih bercahaya, sementara kandungan karotenoid disebut dapat membantu memblokir racun dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

2. Sayuran hijau
Kelompok sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan selada air juga kerap dikaitkan dengan dukungan terhadap kesehatan kulit. Bayam disebut membantu hidrasi dan kaya antioksidan, dengan kandungan seperti magnesium, besi, lutein, serta vitamin A, C, E, dan K yang dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen agar kulit tetap kencang dan halus.

Brokoli disebut sebagai sumber nutrisi anti-inflamasi dan anti-penuaan karena mengandung vitamin C dan K, antioksidan, serat, folat, serta kalsium. Sementara selada air disebut mengandung antioksidan, kalsium, kalium, mangan, fosfor, serta vitamin A, C, K, B1, dan B2 yang dikaitkan dengan manfaat seperti menetralkan radikal bebas, membantu mencegah garis halus dan kerutan, serta mendukung oksigenasi kulit.

3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna disebut kaya asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan kulit tampak lebih bercahaya. Jenis ikan ini juga disebut menjadi sumber vitamin E dan seng yang dapat mendukung penyembuhan kulit serta membantu meredakan iritasi.

4. Tomat
Tomat disebut kaya likopen, salah satu bentuk karotenoid yang memberi warna merah. Likopen dikaitkan dengan fungsi antioksidan, manfaat anti-penuaan, serta penurunan risiko berkembangnya penyakit kronis.

5. Buah beri
Buah beri disebut dapat membantu menurunkan peradangan dan stres oksidatif yang dikaitkan dengan munculnya tanda-tanda penuaan. Selain itu, buah beri juga disebut bermanfaat untuk membantu mencegah Alzheimer, kanker, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.