Perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman kerap muncul saat seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas harian, terutama ketika keluhan berlangsung berulang.

Sembelit atau konstipasi umumnya terjadi ketika kotoran menjadi kering dan keras sehingga lebih sulit dikeluarkan. Selain mengandalkan obat, salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah meningkatkan asupan serat melalui konsumsi buah-buahan.

Pepaya dikenal luas karena kandungan enzim papain yang membantu pencernaan. Namun, ada sejumlah buah lain yang juga dapat mendukung kelancaran BAB. Berikut lima buah yang disebut dapat membantu melancarkan pencernaan.

1. Jeruk
Jeruk tidak hanya dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi juga mengandung serat. Satu buah jeruk ukuran sedang disebut memiliki sekitar 4 gram serat. Kandungan serat ini dapat membantu pencernaan lebih lancar dan mendukung upaya mencegah maupun mengatasi sembelit secara alami.

2. Apel
Apel mengandung serat larut air bernama pektin. Serat ini berperan membantu mempercepat pergerakan kotoran di dalam usus sehingga lebih mudah dikeluarkan. Pektin tidak hanya terdapat pada daging buah, tetapi juga pada kulit apel. Karena itu, apel dapat dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci bersih.

3. Pir
Pir disebut kaya serat dan air, dua unsur penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Selain itu, pir mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan sejumlah buah lain. Fruktosa dapat merangsang pergerakan usus, sementara sorbitol bekerja sebagai pencahar alami.

4. Kiwi
Kiwi dikenal tinggi serat dan rendah gula. Buah ini juga mengandung enzim alami bernama actinidain yang membantu proses pencernaan serta mendukung kesehatan usus. Konsumsi kiwi secara rutin disebut dapat membuat pencernaan terasa lebih ringan dan lancar.

5. Plum
Plum termasuk buah yang kerap dikaitkan dengan kelancaran BAB. Kandungan seratnya membantu pembentukan dan mempermudah pengeluaran kotoran. Selain itu, plum mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sehingga pencernaan dapat lebih sehat.

Dengan memasukkan buah-buahan kaya serat ke dalam pola makan, keluhan sembelit dapat dibantu melalui cara yang lebih alami. Pilihan buah bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan masing-masing.