Memasuki usia 60 tahun kerap dipandang sebagai masa ketika ritme hidup mulai melambat. Namun, sejumlah temuan sains menunjukkan fase ini justru dapat menjadi periode yang tetap bermakna, selama pikiran dan tubuh dijaga tetap aktif melalui kebiasaan sehari-hari.

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tetap tajam, relevan, dan bahagia di usia lanjut. Berikut rangkumannya.

1. Memprioritaskan koneksi sosial
Menjaga hubungan sosial yang aktif dinilai penting bagi kesehatan mental dan emosional. Interaksi dengan teman, keluarga, maupun komunitas dapat membantu mengurangi risiko depresi serta meningkatkan kebahagiaan. Berbagi cerita dan pengalaman juga memberi rasa terhubung.

Waktu dapat diluangkan untuk bertemu teman, bergabung dengan klub atau organisasi, atau sekadar menelepon keluarga. Koneksi sosial disebut dapat menjadi sumber dukungan emosional yang dibutuhkan pada usia senja.

2. Terus belajar hal baru
Otak membutuhkan stimulasi agar tetap tajam. Kebiasaan mempelajari hal baru dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat. Usia tidak menjadi penghalang untuk mempelajari keterampilan baru atau memperdalam minat yang sudah ada.

Beberapa pilihan yang dapat dicoba antara lain mengikuti kursus daring, membaca buku, atau mempelajari bahasa asing. Tantangan intelektual semacam ini dapat membantu pikiran tetap aktif.

3. Bergerak aktif setiap hari
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan otak. Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berperan penting dalam fungsi kognitif. Agar lebih konsisten, aktivitas sebaiknya dipilih sesuai minat.

Contohnya, berjalan kaki, berenang, berkebun, atau mengikuti kelas senam. Kebiasaan bergerak setiap hari dapat membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat.

4. Tidur cukup dan berkualitas
Kualitas tidur yang baik diperlukan untuk pemulihan fisik dan mental. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, serta daya ingat. Waktu tidur yang dianjurkan dalam materi ini adalah sekitar 7–8 jam per malam.

Untuk membantu meningkatkan kualitas istirahat, dapat dibuat rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman. Menghindari kafein dan paparan layar gawai sebelum tidur juga disarankan.