Bagi sebagian orang, tidur nyenyak di malam hari bukan perkara mudah. Di tengah meningkatnya perhatian pada gaya hidup sehat, terapi musik kian dilirik sebagai cara sederhana untuk membantu mengatasi gangguan tidur tanpa melibatkan bahan kimia.

Sejumlah temuan ilmiah menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu tubuh bertransisi lebih cepat menuju fase istirahat. Efek ini tidak hanya dikaitkan dengan kebiasaan meninabobokan bayi, tetapi juga dinilai efektif bagi orang dewasa, terutama mereka yang menghadapi tingkat stres tinggi.

Sebuah studi yang dimuat di Wiley Online Library menyebutkan bahwa mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat secara signifikan. Temuan lain dari University of Sheffield juga memperkuat manfaat tersebut: sekitar 62% responden dalam riset itu melaporkan gangguan tidur mereka terbantu dengan mendengarkan musik.

Secara biologis, musik dengan ritme yang tenang disebut dapat “menyinkronkan” fungsi tubuh ke mode istirahat. Prosesnya antara lain ditandai dengan penurunan respons fisik—seperti denyut jantung yang melambat, tekanan darah menurun, serta ritme pernapasan menjadi lebih stabil.

Selain itu, musik juga dikaitkan dengan perubahan pada keseimbangan hormon. Dalam paparan yang dirujuk, musik dapat menekan hormon kortisol yang berhubungan dengan stres, sekaligus memicu pelepasan dopamin yang menghadirkan rasa nyaman. Kombinasi efek tersebut dinilai berperan dalam membantu tubuh dan pikiran lebih rileks menjelang tidur.